rozpiętki czy wyciskanie

Witam wszystkich Od dłuższego czasu, widząc Wasze „dziennikarskie wpisy", chodziłam z myślą założenia własnego dziennika, dzisiaj poszłam krok dalej… O MNIE W czasach szkoły podstawowej i liceum uprawiałam biegi długodystansowe, po aktywnym trybie życia nastąpiła przerwa spowodowana skomplikowaną artroskopią. Ponownie powróciłam do sportu na [...]

[...] split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze sztangielkami(supinacja) 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami(ławka [...]

DDieta na mase dla 69-70kg !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to [...]

Witam wszystkich. Po rocznej przerwie w treningach siłowych wróciłem do nich od około 3 miesięcy. Mój cel na chwilę obecną to zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - [...]

Witam. Nie ma co tu się rozpisywać ćwiczę na siłowni ponad 2 lata cały czas na mase... zaraz jak mi się uda wrzucę fotkę przed i po. Mój wzrost to 177cm Waga: 75 kg Staż:ponad 2 lata chciałbym teraz trochę spalić tłuszcz, estetyczniej wyglądać , żeby każdy mięsień był z daleka zauważony. Opiszę zaraz trening mój na rzeźbe i powiecie czy jest [...]

[...] czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak Pon: *ławeczke na skosie ( głową do góry) 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki (7,5kg) *laweczka na poziomie prostym 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg (ost. seria 40kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki (7,5kg) *laweczka na [...]

[...] dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak Pon: *ławeczke na skosie ( głową do góry) 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki (7,5kg) *laweczka na poziomie prostym 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg (ost. seria 40kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki (7,5kg) *laweczka na [...]

[...] czy onh jest do zmiany i jak jest to niech ktos jeszcze raz go napisze w poprawie, oto on: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii:12,10,10,8,6 -rozpiętki na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 -wyciskanie sztangielek na ławeczce 4 serie: 12,11,10,9 Brzuch: -wiszenie na drążku 5 serii: 20,20,18,18,15, -brzuszki z nogami [...]

Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]

Cześć, hello, hoi, hola, bonjour! Jestem KUREKski, dla znajomych Przemek lub rudy operator sztangi. W tym roku kończę 16 lat, a na siłownię uczęszczam od około 4 miesięcy. Dużo osób mówi, że niedługo zniknę przez mocną redukcję, dlatego od dzisiaj przedstawiam moje wypociny z masówki. Na redukcji byłem 3 miesiące i udało mi się zgubić +14 kg [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (4 serie), Piątek - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej ( 4 serie), - prostowanie ramion na wyciagu (4 serie), - wyciskanie francuskie leżąc (3 serie), - "pompki na ławeczkach". Nie [...]

[...] w splicie Oczywiście sztangielki dajemy do klatki, wtedy nasz trening może wyglądać tak: - wyciskanie sztangi płasko/skos 3-4s - wyciskanie sztangielek płasko/skos 3-4s - rozpiętki 3-4s - dipsy 3-4s lub: - wyciskanie sztangielek płasko/skos 3-4s - wyciskanie sztangi płasko/skos 3-4s - rozpiętki 3-4s - dipsy 3-4s split 2x: wyciskanie [...]

[...] czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak Pon: *ławeczke na skosie ( głową do góry) 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki (7,5kg) *laweczka na poziomie prostym 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg (ost. seria 40kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki (7,5kg) *laweczka na [...]

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu Dzień 5: A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; A3. Połowiczne rozpiętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę B1. Wyprosty ramion z gumą 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę B2. Wycisk sztangi wąsko 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę B3. [...]

Więc to jest tak... Mam 16 lat, 66 kg wagi i 173 cm wzrostu... trenuje od okolo 1 miesiaca, jednakze wczesniej mialem doczynienie z silownia! Trenowalem przez 6 lat pilke reczna wiec nei ejstem taki suchy :)... Mialem kontuzje kolana, operacja itp. teraz moge chodzic na silownie, jednakze nie robic zednych cwiczen z obciazeniem na stojąca, tylko [...]

Od razu bardzo proszę o pomoc i dziękuje za nią jeśli mi pomożecie. :-) Cześć, ułożyłem dwa plany jeden typowo na masę a drugi masa połączona z wyciskiem na klatę aby poprawić rekord, z własnego doświadczenia i wiedzy nabytej w internecie czytając różne fora itp, ćwiczyć zacznę od września po przerwie przez kontuzje i pytanie do was który plan [...]

Witam, jestem nowy na forum. Mam 21 lat. Cwiczylem 2 lata temu przez ok. 10 miesiecy, pozniej studia ... wiadomo panny, seks, alkohol i wszystko co najgorsze z zarcia fastfoody itp itd. Postanowilem wrocic. Przez ok. miesiac ( caly lipiec ) robilem obwodowke zeby rozruszac cale cialo a teraz moj trening wyglada tak: Prosiłbym Was tych bardziej [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

Dzieki za zajrzenie do tego wątku. Twoja uwaga może być bardzo cenna, wiec nie boj się odpowiedziec :) może sog pojdzie.. i wyrazy wdziecznosci :) WPROWADZENIE: W weekend koncze 7-tygodniowy cykl treningów wprowadzajacych do innych treningow ;) robilem trening samymi sztangielkami; w seriach po 12 powtorzen (gdzie na duze partie miesni robilem 3 [...]

[...] w staniu z hantlem w dłoni. 3 x 20 powt. Obc. 5kg. 9. Uginanie nóg w leżeniu. 3 x 12 kg Obc: 13kg. Jeżeli mam siłę to robię jeszcze: wyciskanie sztangi na ławce poziomej i rozpiętki w siadzie na maszynie. Wtorek: Ćwiczę w domu. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 powt. Ćwiczenia ekspanderem: 1. Rozciąganie ekspandera za plecami: 3 x 12 [...]